No in\u00edcio da d\u00e9cada de 2010, escrevi um livro de autoajuda que me catapultou para um universo estranho. Eu deixei de trabalhar em um escrit\u00f3rio nos sub\u00farbios e comecei a entrar em programas de TV onde costumava ser apresentado como \u201cCapit\u00e3o Incr\u00edvel\u201d ou \u201cO Cara Feliz!\u201d Fui impulsionado a me tornar um porta-voz da positividade, felicidade e vida intencional.<\/p>\n\n\n\n
Mas havia apenas um problema: minha vida estava uma bagun\u00e7a.<\/p>\n\n\n\n
Originalmente, escrevi o livro como uma s\u00e9rie de postagens em um blog para lidar com a dor do meu casamento desmoronando e com o sofrimento de perder meu melhor amigo para o suic\u00eddio. Mudei-me para um apartamento de solteiro no centro da cidade e morei sozinho pela primeira vez na vida. Comecei a sentir profunda solid\u00e3o, ins\u00f4nia cr\u00f4nica e ansiedade sem fim.<\/p>\n\n\n\n
Minha solu\u00e7\u00e3o para essas quest\u00f5es emocionais profundas foi me tornar um workaholic. Eu trabalhava nos sub\u00farbios o dia todo, pegava um burrito no caminho para o centro e depois o colocava na mesa enquanto trabalhava at\u00e9 uma ou duas da manh\u00e3, at\u00e9 que meu despertador tocasse no dia seguinte \u00e0s 6h.<\/p>\n\n\n\n
Comecei a tomar comprimidos para me ajudar a adormecer e comprimidos para me ajudar a acordar. Perdi 18 quilos devido ao estresse. Tive dores de cabe\u00e7a, tremores no peito e bolhas no est\u00f4mago o dia todo. Bolsas pretas se expandiram lentamente como po\u00e7as sob meus olhos. Quando os colegas de trabalho come\u00e7aram a perguntar se eu estava dormindo o suficiente, comprei e comecei a aplicar maquiagem no rosto.<\/p>\n\n\n\n
N\u00e3o tive tempo de dormir mais e n\u00e3o tive tempo de ser questionado sobre isso.<\/p>\n\n\n\n
Eu sabia que estava girando.<\/p>\n\n\n\n
Depois de ler o livro Willpower, de Roy Baumeister e John Tierney, me convenci de que meu problema era o cansa\u00e7o da decis\u00e3o. Minha lista de tarefas estava a um quil\u00f4metro de altura! Ent\u00e3o, em um ato de desespero, comecei a escrever algumas coisas que focalizaria todos os dias em uma ficha 4 \u00d7 6 em branco. “Vou me concentrar em \u2026” me ajudou a descobrir alguns “testamentos” entre os infind\u00e1veis \u200b\u200b”poderia fazer” e “deveria fazer”.<\/p>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica come\u00e7ou a fornecer lastro aos meus dias porque afastou a n\u00e9voa infinita de “o que devo fazer a seguir?” e ajudou a quebrar projetos gigantes em tarefas simples. O prazo final de um livro que se aproximava se tornou “escreva 500 palavras”, uma reuni\u00e3o geral sobre uma grande reformula\u00e7\u00e3o se tornou “enviar convite a tr\u00eas executivos para feedback” e meu regime de exerc\u00edcios inexistente tornou-se “fa\u00e7a uma caminhada de 10 minutos na hora do almo\u00e7o”.
Vou me concentrar em \u2026<\/p>\n\n\n\n
Comecei a comprar fichas em ma\u00e7os de 100 na loja do d\u00f3lar e me sentia orgulhoso sempre que terminava outro ma\u00e7o.<\/p>\n\n\n\n
A pr\u00e1tica foi maravilhosa para reduzir a fadiga da decis\u00e3o, mas eu ainda estava muito focado no negativo pelo resto da minha vida. Nos meses seguintes, encontrei pesquisas que me convenceram de que n\u00e3o foi minha culpa.<\/p>\n\n\n\n
O que eu quero dizer?<\/p>\n\n\n\n
Acontece que nosso c\u00e9rebro cont\u00e9m uma am\u00edgdala do tamanho de uma am\u00eandoa que secreta horm\u00f4nios de luta ou fuga o dia todo. Algumas centenas de milhares de anos de programa\u00e7\u00e3o evolucion\u00e1ria nos fazem querer olhar para as not\u00edcias ruins, tristes e controversas – indefinidamente. Essa tend\u00eancia naturalmente arraigada \u00e9 o motivo pelo qual vigiamos a estrada, procuramos a avalia\u00e7\u00e3o de uma estrela e imediatamente encontramos a \u00fanica pergunta que erramos no teste de matem\u00e1tica. Nossas am\u00edgdalas s\u00e3o fant\u00e1sticas para procurar e encontrar problemas e resolv\u00ea-los, mas tamb\u00e9m est\u00e3o prontas para serem exploradas. A m\u00eddia de not\u00edcias e os sites de m\u00eddia social aperfei\u00e7oaram aquela combina\u00e7\u00e3o perfeita de agridoce que chama a maior quantidade de aten\u00e7\u00e3o poss\u00edvel. Ent\u00e3o decidi que n\u00e3o era minha culpa ser negativo – era culpa do mundo!<\/p>\n\n\n\n
Mas eu vivo no mundo. Ent\u00e3o o que eu fiz? Um estudo comparando pessoas que escreveram gratid\u00f5es com pessoas que escreveram aborrecimentos ou eventos me ensinou que se eu escrever coisas pelas quais sou grato todas as semanas durante um per\u00edodo de 10 semanas, n\u00e3o serei apenas mais feliz, mas fisicamente mais saud\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
Todos os dias, adicionei isto ao verso da minha ficha:<\/p>\n\n\n\n
Eu sou grato por\u2026<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea faz b\u00edceps? Cachos isquiotibiais? Comecei a pensar em gratid\u00e3o como uma onda cerebral. A chave \u00e9 que eles realmente precisam ser espec\u00edficos. Escrever coisas como “meu apartamento, minha m\u00e3e e meu trabalho” repetidamente n\u00e3o adianta nada. Tive que escrever coisas como, “a maneira como o p\u00f4r do sol fica no albergue do outro lado da rua”, ou “quando minha m\u00e3e deixou o que sobrou do paneer” ou “almo\u00e7ando no refeit\u00f3rio com Agostino hoje”.<\/p>\n\n\n\n
Eu estava orgulhoso de meu novo h\u00e1bito de cart\u00e3o de \u00edndice matinal, mas ainda me encontrava segurando muito estresse. Ent\u00e3o me deparei com um estudo na ci\u00eancia chamado “N\u00e3o olhe para tr\u00e1s com raiva!” mostrando que minimizar arrependimentos \u00e0 medida que envelhecemos aumenta o contentamento. Em outras palavras, o ato de compartilhar o que o preocupa realmente ajuda a libertar isso.<\/p>\n\n\n\n
Ent\u00e3o, adicionei uma linha final ao meu cart\u00e3o de \u00edndice di\u00e1rio:<\/p>\n\n\n\n
Eu vou deixar \u2026<\/p>\n\n\n\n
Vou deixar de lado \u2026 o e-mail rude que enviei ontem \u00e0 noite \u00e0s 23h. Vou deixar de lado \u2026 a reuni\u00e3o com o chefe que perdi completamente. Vou deixar de lado \u2026 o fato de que n\u00e3o liguei para meus pais por duas semanas.<\/p>\n\n\n\n
A diferen\u00e7a que essa pequena pr\u00e1tica fez em minha vida foi incr\u00edvel. Porque a verdade \u00e9 que ficamos acordados apenas cerca de 1.000 minutos por dia, em m\u00e9dia. Se pudermos investir apenas dois deles para preparar nossos c\u00e9rebros para a positividade, ent\u00e3o estaremos ajudando a garantir que os outros 998 minutos de nossos dias sejam mais felizes.<\/p>\n\n\n\n
Com o tempo, mudei a ordem, transformei-o em um di\u00e1rio formal e agora o deixo na minha mesinha de cabeceira. Quando acordo, \u00e9 a primeira coisa que vejo, e o fato de ser t\u00e3o curto me ajuda a sentir que estou preparando meu dia para o sucesso antes mesmo de come\u00e7ar.<\/p>\n\n\n\n
Estou completamente curado? Estou sempre feliz agora? N\u00e3o! Claro que n\u00e3o. Mas essa pr\u00e1tica matinal de dois minutos baseada em pesquisas melhorou enormemente a qualidade dos meus dias.<\/p>\n\n\n\n
Eu vou deixar \u2026<\/p>\n\n\n\n
Eu sou grato por\u2026<\/p>\n\n\n\n
Vou me concentrar em \u2026<\/p>\n\n\n\n
Artigo de: Neil Pasricha<\/p>\n\n\n\n
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Gra\u00e7as ao mecanismo de luta ou fuga em nossos c\u00e9rebros, estamos condicionados a buscar m\u00e1s not\u00edcias e nos concentrar no negativo. Isso pode ter efeitos delet\u00e9rios em nossa sa\u00fade f\u00edsica e mental. Pode ser tentador lidar com m\u00e1s not\u00edcias e eventos emocionalmente desafiadores trabalhando em excesso, mas isso s\u00f3 aumenta os efeitos colaterais negativos. Em vez disso, reserve alguns minutos todas as manh\u00e3s para refletir e anotar tr\u00eas coisas: no que voc\u00ea vai se concentrar, no que voc\u00ea \u00e9 grato e no que vai abrir m\u00e3o. Essa pr\u00e1tica n\u00e3o vai consertar tudo, mas vai preparar seu c\u00e9rebro para a positividade e melhorar a qualidade do seu dia.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1358,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32,27],"tags":[273,271,270,267,275,272],"class_list":["post-885","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","category-gestao","tag-decisao","tag-felicidade","tag-foco","tag-gestao-do-tempo","tag-lista-de-tarefas","tag-seja-grato"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=885"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":892,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/885\/revisions\/892"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1358"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=885"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=885"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=885"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}