A maioria das pessoas que conhe\u00e7o tem uma lista de tarefas t\u00e3o longa que n\u00e3o fica claro se ela tem um fim. Algumas tarefas, mesmo as muito importantes, permanecem inacabadas por um longo tempo, e \u00e9 f\u00e1cil come\u00e7ar a se sentir culpado ou envergonhado pelo que voc\u00ea ainda n\u00e3o concluiu.<\/p>\n\n\n\n
As pessoas sentem culpa e vergonha de seu primo pr\u00f3ximo quando fazem algo errado. A culpa \u00e9 focada internamente no comportamento que algu\u00e9m cometeu, enquanto a vergonha tende a envolver o sentimento de que voc\u00ea \u00e9 uma pessoa m\u00e1, especialmente no contexto de comportamentos inadequados que se tornaram de conhecimento p\u00fablico.<\/p>\n\n\n\n
A quest\u00e3o fundamental \u00e9 se esses sentimentos s\u00e3o bons. Para responder a isso, vale citar o filme Bridge of Spies. Mark Rylance interpreta o espi\u00e3o Rudolf Abel. A certa altura, ele \u00e9 questionado se est\u00e1 preocupado e ele responde: “Isso ajudaria?”<\/p>\n\n\n\n
Nesse caso, a resposta \u00e9: \u201cDepende\u201d.<\/p>\n\n\n\n
A culpa \u00e0s vezes pode ser motivadora. Por exemplo, sentimentos de culpa podem aumentar a propens\u00e3o das pessoas a cooperar. E, em alguns casos, a culpa tamb\u00e9m pode motivar as pessoas a progredir em projetos que foram paralisados. No m\u00ednimo, a culpa n\u00e3o parece tornar as pessoas piores na conclus\u00e3o de tarefas. No entanto, sentir-se culpado quando est\u00e1 fora do trabalho, quando n\u00e3o est\u00e1 em posi\u00e7\u00e3o de fazer nada a respeito, n\u00e3o \u00e9 \u00fatil e pode ser doloroso. Isso far\u00e1 com que voc\u00ea se sinta pior em rela\u00e7\u00e3o ao seu trabalho em geral e estragar\u00e1 o tempo que voc\u00ea poderia passar com amigos, fam\u00edlia ou se envolver em uma atividade agrad\u00e1vel.<\/p>\n\n\n\n
A vergonha, por\u00e9m, \u00e9 uma hist\u00f3ria diferente. H\u00e1 evid\u00eancias de que as pessoas procrastinar\u00e3o explicitamente para evitar a vergonha. Sentir vergonha por um trabalho que voc\u00ea n\u00e3o concluiu provavelmente tornar\u00e1 o problema pior, e n\u00e3o melhor, tornando-o uma emo\u00e7\u00e3o que quase nunca ajuda.<\/p>\n\n\n\n
O que voc\u00ea pode fazer para evitar os efeitos negativos da culpa e da vergonha?<\/p>\n\n\n\n
Um dos fatores que podem tornar essas emo\u00e7\u00f5es mais dolorosas \u00e9 a rumina\u00e7\u00e3o – o processo de ter pensamentos repetidos sobre algo que provoca ansiedade. Existem v\u00e1rias coisas que voc\u00ea pode fazer para interromper e combater esses pensamentos negativos.<\/p>\n\n\n\n
Exercite a auto compaix\u00e3o. Ser gentil e disposto a perdoar a si mesmo demonstrou aliviar os efeitos negativos da vergonha. Imagine que voc\u00ea est\u00e1 aconselhando algu\u00e9m que est\u00e1 na mesma situa\u00e7\u00e3o em que voc\u00ea se encontra – por exemplo, a um amigo que est\u00e1 atrasado em v\u00e1rios projetos. Provavelmente, voc\u00ea estaria disposto a dizer a outras pessoas para se darem um tempo. Voc\u00ea deve estar disposto a dar a si mesmo o mesmo conselho.<\/p>\n\n\n\n
Concentre-se em suas realiza\u00e7\u00f5es. A pesquisa de Gabriele Oettingen demonstra que focar na lacuna entre o que voc\u00ea realizou e o que deseja realizar leva a sentimentos de insatisfa\u00e7\u00e3o. Essa energia pode ser motivadora para agir, mas quando voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 capaz de agir, concentrar-se em suas realiza\u00e7\u00f5es lhe d\u00e1 uma sensa\u00e7\u00e3o de orgulho pelo que voc\u00ea fez. Elimine a culpa sentindo-se bem com o que voc\u00ea j\u00e1 fez. Quando voc\u00ea estiver em posi\u00e7\u00e3o de agir, digamos, sentar em sua mesa na segunda-feira de manh\u00e3, ent\u00e3o voc\u00ea pode fazer melhor uso da insatisfa\u00e7\u00e3o que vem ao se concentrar no que ainda n\u00e3o foi feito.<\/p>\n\n\n\n
Aceite a pr\u00e1tica. Um dos resultados de muitas t\u00e9cnicas de aten\u00e7\u00e3o plena \u00e9 a aceita\u00e7\u00e3o de sua situa\u00e7\u00e3o atual. Isso tamb\u00e9m \u00e9 \u00fatil quando voc\u00ea est\u00e1 tentando superar sentimentos de culpa. Nesses momentos, voc\u00ea precisa se lembrar que todo o trabalho que voc\u00ea precisa fazer estar\u00e1 l\u00e1 quando voc\u00ea voltar ao trabalho, quer voc\u00ea se sinta culpado no momento ou n\u00e3o. Em outras palavras, lembre-se de que sentir culpa naquele momento n\u00e3o ajuda.<\/p>\n\n\n\n
Voc\u00ea deseja usar a culpa como uma ferramenta motivacional quando estiver em posi\u00e7\u00e3o de fazer o trabalho. Quando voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1, desenvolva estrat\u00e9gias para deix\u00e1-lo para tr\u00e1s. E encontre maneiras de reduzir o sentimento de vergonha. Reconhe\u00e7a que deixar de concluir algum trabalho n\u00e3o o torna uma pessoa m\u00e1. Isso apenas faz de voc\u00ea uma pessoa.<\/p>\n\n\n\n