Rumina\u00e7\u00e3o mental \u00e9 o termo cunhado para definir o processo mental repetitivo e cansativo de pensar sobre alguma situa\u00e7\u00e3o inc\u00f4moda vivida.<\/p>Ralph Rangel<\/cite><\/blockquote>\n\n\n\n <\/p>\n\n\n\n Ruminar n\u00e3o \u00e9 apenas desagrad\u00e1vel. Est\u00e1 intimamente ligado \u00e0 m\u00e1 resolu\u00e7\u00e3o de problemas, ansiedade e depress\u00e3o; a boa not\u00edcia \u00e9 que existem solu\u00e7\u00f5es eficazes para voc\u00ea sair dessa rotina e s\u00e3o mais simples do que voc\u00ea imagina.<\/p>\n\n\n\n Identifique seus gatilhos mais comuns. Voc\u00ea n\u00e3o pode reprimir a rumina\u00e7\u00e3o sem perceber que est\u00e1 fazendo isso, mas as pessoas nem sempre s\u00e3o capazes de perceber por si mesmas. Uma \u00f3tima maneira de melhorar isso \u00e9 pensar sobre o que o desencadeou no passado. Sua lista pode ser semelhante a:<\/p>\n\n\n\n 1) Colaborar com pessoas em quem ainda n\u00e3o confio; Em seguida, voc\u00ea precisa colocar alguma dist\u00e2ncia psicol\u00f3gica entre voc\u00ea e as coisas sobre as quais est\u00e1 ruminando. Por exemplo, voc\u00ea pode se preocupar com a forma como \u00e9 percebido por pessoas que n\u00e3o t\u00eam impacto no seu sucesso, ficar preso a quantias muito pequenas de dinheiro ou se ver como um fracasso, apesar do fato de que objetivamente est\u00e1 indo muito bem . Uma maneira de come\u00e7ar a diminuir essa dist\u00e2ncia \u00e9 rotular o que est\u00e1 passando pela sua cabe\u00e7a como pensamentos e sentimentos, uma t\u00e1tica descrita neste artigo sobre agilidade emocional. Ent\u00e3o, em vez de dizer “Eu sou inadequado”, voc\u00ea pode dizer: “Estou me sentindo inadequado.” Voc\u00ea pode ser ainda mais alegre sobre isso: “Oh, isso \u00e9 apenas minha mente ruminando novamente.”<\/p>\n\n\n\n Reconhecer o absurdo de algumas de suas rea\u00e7\u00f5es tamb\u00e9m pode ajud\u00e1-lo a lev\u00e1-las menos a s\u00e9rio. Procure qualquer elemento sutil ou auto absor\u00e7\u00e3o oculta em suas rumina\u00e7\u00f5es: Voc\u00ea espera que as coisas sempre sigam do seu jeito? Voc\u00ea tende a acreditar que as pessoas est\u00e3o examinando voc\u00ea quando, na realidade, provavelmente est\u00e3o pensando em si mesmas? Voc\u00ea passa muito tempo se comparando a superestrelas ou celebridades dos neg\u00f3cios? Direitos e personaliza\u00e7\u00e3o podem indicar que voc\u00ea tende a pensar que o mundo gira em torno de voc\u00ea. Se aplic\u00e1vel, tente ver a ironia em ser narcisista e inseguro, em vez de ver isso como uma acusa\u00e7\u00e3o ao seu personagem. Voc\u00ea pode at\u00e9 tentar imaginar uma vers\u00e3o ultra neur\u00f3tica de voc\u00ea mesmo em um personagem de TV. \u00c9 importante refletir.<\/p>\n\n\n\n Ocasionalmente, voc\u00ea pode ter um insight \u00fatil enquanto est\u00e1 ruminando, mas essa \u00e9 uma situa\u00e7\u00e3o a se evitar. Geralmente, quanto mais as pessoas ruminam, menos eficazes s\u00e3o na resolu\u00e7\u00e3o de problemas. Ou eles n\u00e3o pensam em solu\u00e7\u00f5es ou n\u00e3o as buscam de forma r\u00e1pida ou eficaz. Por exemplo, um estudo mostrou que mulheres que eram ruminantes intensas demoravam mais de um m\u00eas para procurar atendimento m\u00e9dico depois de encontrar um n\u00f3dulo na mama. Para mudar do modo de rumina\u00e7\u00e3o para o modo de melhoria, pergunte-se: “Qual \u00e9 a melhor escolha agora, dada a realidade da situa\u00e7\u00e3o?” Comece dando um passo, mesmo que n\u00e3o seja a coisa mais perfeita ou abrangente que voc\u00ea possa fazer. Essa estrat\u00e9gia \u00e9 particularmente relevante para perfeccionistas. Se voc\u00ea est\u00e1 ruminando sobre um erro que cometeu, adote uma estrat\u00e9gia que diminuir\u00e1 a probabilidade de isso acontecer novamente.<\/p>\n\n\n\n Assim que perceber que est\u00e1 ruminando, tente se distrair por alguns minutos. Envolva-se em uma atividade que seja curta e mentalmente absorvente, mas n\u00e3o extraordinariamente dif\u00edcil, como gastar 10 minutos preenchendo um relat\u00f3rio de despesas. A atividade escolhida deve exigir concentra\u00e7\u00e3o. Em algumas situa\u00e7\u00f5es, voc\u00ea pode ser capaz de concentrar novamente sua aten\u00e7\u00e3o no que deveria estar fazendo. Voc\u00ea pode pensar: \u201cComo algo t\u00e3o simples pode ajudar com meu problema emocional complexo?\u201d Mas essa t\u00e9cnica pode ser surpreendentemente eficaz.<\/p>\n\n\n\n A atividade f\u00edsica, como correr ou caminhar, tamb\u00e9m pode acalmar uma mente propensa \u00e0 rumina\u00e7\u00e3o. A medita\u00e7\u00e3o ou a ioga podem ser especialmente \u00fateis para se proteger de pensamentos pegajosos e aprender a n\u00e3o se envolver demais com eles. Essas pr\u00e1ticas pedem que voc\u00ea observe quando sua mente vagou para o passado ou futuro e traga-a de volta ao que est\u00e1 acontecendo no presente (geralmente sua respira\u00e7\u00e3o ou outras sensa\u00e7\u00f5es em seu corpo ou arredores). Esta \u00e9 exatamente a habilidade de que voc\u00ea precisa para lidar com com momentos de rumina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u00c0s vezes, a rumina\u00e7\u00e3o \u00e9 desencadeada por erros cognitivos. O problema \u00e9 que voc\u00ea provavelmente n\u00e3o ser\u00e1 muito bom em detectar pensamentos distorcidos quando estiver ruminando, uma vez que obscurece o pensamento. A solu\u00e7\u00e3o \u00e9 desenvolver uma boa compreens\u00e3o de seus erros de pensamento t\u00edpicos, ao longo do tempo, em momentos calmos, para que voc\u00ea ainda seja capaz de reconhec\u00ea-los quando estiver sentindo emo\u00e7\u00f5es intensas. Aqui est\u00e1 um exemplo pessoal: muitas vezes leio um e-mail relacionado ao trabalho e me concentro em uma ou duas frases que me irritam ou me aborrecem e, em seguida, interpreto mal o tom geral da mensagem como exigente ou desdenhoso. Mas, porque estou ciente desse padr\u00e3o, aprendi a n\u00e3o ruminar sobre minhas impress\u00f5es iniciais. Em vez disso, leio o e-mail novamente depois de um dia e geralmente vejo que tive uma impress\u00e3o tendenciosa dele.<\/p>\n\n\n\n Outros erros cognitivos comuns incluem definir auto expectativas muito altas, interpretar mal as expectativas dos outros em rela\u00e7\u00e3o a voc\u00ea, subestimar a extens\u00e3o em que outras pessoas inteligentes lutam com o que est\u00e1 incomodando voc\u00ea e fazer montanhas de montes de terra. Se voc\u00ea est\u00e1 ruminando sobre o comportamento de outra pessoa e atribuindo uma causa a esse comportamento, pelo menos entretenha a ideia de que sua explica\u00e7\u00e3o est\u00e1 errada e tente aceitar que voc\u00ea pode nunca saber a verdade. Reconhecer que muitas vezes n\u00e3o entendemos as raz\u00f5es do comportamento de outra pessoa \u00e9 uma habilidade extremamente importante para reduzir a rumina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n\n\n\n \u00c9 preciso que voc\u00ea saiba que a rumina\u00e7\u00e3o \u00e9 problema mais comum que voc\u00ea possa imaginar, e, para que voc\u00ea possa se livrar disto, voc\u00ea precisa se tornar mais consciente de quando est\u00e1 ruminando mentalmente e precisa ter estrat\u00e9gias de resist\u00eancia prontas para adotar. Isso leva tempo e esfor\u00e7o. Mas \u00e9 importante – para sua sa\u00fade mental e produtividade – tentar cortar o mal pela raiz. Portanto, antes de se aprofundar em sua pr\u00f3xima espiral \u201cteria, deveria, poderia ter\u201d, reflita bem sobre o que foi abordado.<\/p>\n\n\n\n Voc\u00ea j\u00e1 se viu repetindo mentalmente e sem parar situa\u00e7\u00f5es nas quais gostaria de ter agido de forma diferente? Pensar demais dessa forma \u00e9 chamado de rumina\u00e7\u00e3o e est\u00e1 intimamente ligado \u00e0 ansiedade e \u00e0 depress\u00e3o. A boa not\u00edcia \u00e9 que existem solu\u00e7\u00f5es eficazes para voc\u00ea sair dessa rotina e s\u00e3o mais simples do que voc\u00ea imagina. Primeiro, identifique seus gatilhos comuns. Em seguida, distancie-se psicologicamente de seus pensamentos, rotulando-os. Fa\u00e7a a distin\u00e7\u00e3o entre ruminar e resolver problemas; o primeiro raramente leva ao \u00faltimo. Quarto, treine seu c\u00e9rebro para resistir a pensamentos pegajosos por meio da distra\u00e7\u00e3o, da atividade f\u00edsica e da medita\u00e7\u00e3o. Por \u00faltimo, verifique se h\u00e1 erros cognitivos comuns em seu pensamento.<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1336,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[32],"tags":[322],"class_list":["post-1063","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-artigos","tag-ruminacao-mental"],"blocksy_meta":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1063"}],"version-history":[{"count":10,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1338,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1063\/revisions\/1338"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1336"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1063"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1063"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1063"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}
2) Estar perto de pessoas que parecem mais inteligentes ou ambiciosas;
3) Dando um passo \u00e0 frente na minha carreira;
4) Tomando decis\u00f5es importantes sobre dinheiro.
Observe se o padr\u00e3o dominante de sua rumina\u00e7\u00e3o \u00e9 culpar a si mesmo ou aos outros. A maioria dos ruminadores “profissionais” \u200b\u200binclina-se para um ou outro.<\/p>\n\n\n\n![\"\"](\"https:\/\/www.setasistemas.com.br\/blog\/wp-content\/uploads\/2021\/03\/setasistemas-ruminacao-mental2-1024x576.jpg\")
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Fa\u00e7a a distin\u00e7\u00e3o entre ruminar e resolu\u00e7\u00e3o de problemas<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n
Treine seu c\u00e9rebro para se tornar antiaderente<\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Verifique se h\u00e1 erros em seu pensamento<\/strong> <\/h2>\n\n\n\n
A rumina\u00e7\u00e3o \u00e9 um problema generalizado <\/strong><\/h2>\n\n\n\n
Fonte: Alice Boyes<\/a>, que \u00e9 PhD, psic\u00f3loga cl\u00ednica, que se tornou escritora e \u00e9 autora de The Healthy Mind Toolkit<\/a><\/em> e The Anxiety Toolkit<\/em>.<\/a><\/p>\n\n\n\n
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